Техника дыхания по квадрату

Глубокое дыхание по квадрату — простая техника из практик mindfulness и когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает быстро снизить стресс и успокоиться.

Как выполнять упражнение

1. Вдох через нос на 4 счёта.
2. Задержка дыхания на 4 счёта.
3. Медленный выдох через рот на 4 счёта.
4. Задержка дыхания на 4 счёта.

Повторите цикл несколько раз.

Когда помогает

• при тревоге
• во время стресса
• перед выступлениями
• перед важным разговором

Практикуйте регулярно и наблюдайте за результатами.