Как справиться с тревогой?

Posted on by Наталья Панкратова

Тревога, дискомфортная для нормальной жизни, — это когда человек регулярно неточно оценивает свои риски. Точнее, преувеличивает их — и живёт чем-то, чего нет. Ведь прямо сейчас, в эту минуту, ничего плохого не происходит.

При этом параллельно человек недооценивает — или вообще обесценивает — свои возможности. Происходит катастрофизация мыслей, мышление становится чёрно-белым, и мир видится именно из этой оптики.

Физическое и эмоциональное состояние человека в такие моменты сравнимо с натянутой тетивой. Способы снятия этого напряжения — для каждого индивидуальны. В том числе потому, что могут быть найдены в личном жизненном опыте. В ресурсах.
Что происходит при тревоге
Риски переоцениваются
Собственные ресурсы обесцениваются
Мышление становится чёрно-белым
Тело и психика в постоянном напряжении
Человек живёт тем, чего ещё нет
Катастрофизация мыслей

Как психолог работает с тревогой?

1

Вычленить личные конкретные страхи

Из большого непонятного тёмного страха мы пытаемся выделить маленькие конкретные — из которых большая тревога и сформирована.

  • Что самого страшного случится конкретно с тобой?
  • Про что твоя тревога, о чём она?
  • Что там самого страшного — моего?
2

Найти опору в ресурсах

Дальше ищем решения, опираясь на ресурсы, которые есть у человека — чтобы справиться, если этот страх всё же реализуется. Ресурсы всегда индивидуальны и часто обнаруживаются в личном опыте.

Тревога — не враг. Это сигнал, который стоит услышать и расшифровать. Работа с тревогой — это не борьба с ней, а постепенное возвращение к точной оценке реальности и к своим собственным силам.