Почему человек может понимать причины своего поведения, но продолжать действовать по-старому. Тревога, избегание, автоматические реакции и возможности КПТ.
Рубрика: Тревога
Как справиться с тревогой?
Тревога, дискомфортная для нормальной жизни, — это когда человек регулярно неточно оценивает свои риски. Точнее, преувеличивает их — и живёт чем-то, чего нет. Ведь прямо сейчас, в эту минуту, ничего плохого не происходит. При этом параллельно человек недооценивает — или вообще обесценивает — свои возможности. Происходит катастрофизация мыслей, мышление становится чёрно-белым, и мир видится […]
Поддержка в паре: как быть рядом, когда это важно | Психолог онлайн
Поддержка в паре: как быть рядом, когда это важно | Психолог онлайн Наталья Панкратова › Блог › Психология › Поддержка в паре Отношения · Семья Поддержка в паре: как быть рядом, когда это важно Одно из самых частых переживаний в паре — «я не чувствую, что он/она рядом». И это не про любовь. Это про […]
Калькулятор эмоционального напряжения для взрослых — онлайн тест
Эмоциональное напряжение — это состояние повышенной психической и телесной нагрузки, которое может проявляться тревогой, раздражительностью, усталостью, нарушением сна и снижением концентрации. Этот онлайн-калькулятор помогает определить уровень эмоционального напряжения и выявить доминирующую сферу — отношения, работа, тело, тревога, финансовый стресс или другие факторы. Тест предназначен для взрослых и не является медицинским диагнозом. Он помогает оценить текущее […]
Тест на тревожность GAD-7
Тест на тревожность (GAD-7) Этот опросник обычно используется в исследованиях для ориентировочной оценки тревожности среди взрослых. Отметьте ответ, который подходит вам лучше всего. Сумма: 0–21 балл. Тест предназначен для взрослых. Как часто за последние 2 недели вас беспокоили следующие проблемы? 1. Чувство нервозности, тревоги или напряжения * Ни разу Несколько дней Больше половины времени Почти […]
Медитация против тревоги: практика осознанности | Подкаст «Наташа, Подъём»
Как медитация, дыхание и фокус на настоящем помогают справляться с тревогой. Практический выпуск психолога Натальи Панкратовой.
Пенсия и тревога о будущем: финансовая психология | Подкаст «Наташа, Подъём»
Почему разговор о пенсии вызывает тревогу, как влияют семейные сценарии и чем полезное финансовое планирование отличается от навязчивого страха.
Как действовать, если вам кажется, что у вас панические атаки?
Как действовать, если вам кажется, что у вас панические атаки? Если вы впервые столкнулись с панической атакой, важно не пытаться поставить диагноз самостоятельно. Симптомы паники могут быть очень яркими и телесными, поэтому при первом эпизоде, необычных симптомах или сомнениях разумно обсудить состояние с врачом. Нужно ли обследоваться? Паническая атака может сопровождаться сердцебиением, болью или давлением […]
Ваш уровень стресса за последний год
Шкала Холмса—Рэя • SRRS Шкала стресса SRRS: посчитать баллы за последний год Быстрый способ оценить стрессовую нагрузку по жизненным событиям за 12 месяцев и понять, есть ли “зона риска”. Читать пост Открыть список SRRS (PDF) Тест «Эмоциональное давление» ⚠️ SRRS не является диагностикой и не заменяет консультацию врача/психолога. Если вам прямо сейчас очень плохо — […]
Не могу начать : как тревога мешает делать важное.
Почему тревожные люди не могут начать важное дело Тревога часто превращает маленькую проблему в огромную катастрофу. Разберёмся, какие «слоны» мешают начать действовать. Про тревожных людей известно: перед тем, как что-то важное начать — они моментально просчитывают возможность катастрофы (почти автоматически, неосознанно) — организуют себе эту катастрофу в голове — делают из подозрительно серой мушки-дрозофилы — […]