Избегание и безопасное поведение, как работают эти реакции на тревогу? Избегание — умышленное отстранение от ситуаций, которые могут вызвать эмоциональное беспокойство. Безопасное поведение — это стратегия, способ выжить, к которому прибегают люди, когда сталкиваются с пугающими ситуациями. И то и другое совершенно нормально, пока не становится основным поведением. Потому что, чем больше безопасного поведения/избегания, тем сильнее затягивается узел тревожного капкана.
Вот пример, как это работает:
Друг пригласил в гости на день рождения — (это провоцирующее событие, триггер, возбуждение, рост тревоги из-за возможной встречи с другими людьми, например, из-за страха, что они осудят меня, толстую)
⬇️
Придумываю отговорки, чтобы не пойти (усиление тревоги, стрессовая реакция)
⬇️
Отговорка придумана и сказана «я заболела» (применение безопасного поведения)
⬇️
Временное снижение тревоги благодаря избеганию
⬇️
Понимание: Без людей менее тревожно (отрицательное подкрепление)
⬇️
Мысль: «я могу только так справляться, я какая-то не такая, толстая неудачница» — снижение уверенности в своей способности противостоять трудностям
⬇️
Повышение тревожности из-за того, что «я какая-то не такая, а ещё и толстая»
⬇️
Усиление симптомов тревожности
⬇️
Повторение круга с каждой новой причиной выйти в люди
На самом деле, по избегающему поведению можно (крупными мазками) понять диагнозы.
Например, социальная тревожность имеет кучу личин.
⁃ Здесь даже — «никуда не хожу одна»
⁃ салфетки от потливости всегда наготове
⁃ на совещаниях я всегда сажусь у выхода
⁃ и тд
Панические атаки
⁃ не хожу слишком быстро, чтобы не было сердцебиения
⁃ не есть перед прогулкой, чтобы не вырвало
⁃ избегать мест, где случилась паническая атака
⁃ ⁃ и др
Ипохондрия (боязнь заболеть)
⁃ регулярно проходить тесты для самодиагностики
⁃ Часто осматривать своё тело на предмет новых родинок
⁃ следить за необычными проявлениями организма
⁃ и так далее
ОКР (обсессивно-компульсивные расстройство)
⁃ Нужно наступать на чужие следы/не дай бог наступить на чужие следы
⁃ Выполнять действия определённое количество раз
⁃ Стучать по дереву, переплёвывать через левое плечо
⁃ Носить только определенную бижутерию
⁃ Проверять не забыли ли что все время
И ещё много всего
Тревожно-фобическое расстройство И симптомы ПТСР
⁃ избегать определенных видов транспорта
⁃ Пытаться контролировать других людей в небезопасной ситуации (давать советы по вождению людям за рулём)
⁃ Появляться только с надежными людьми
⁃ Избегать передач по определенным темам
И тд
