Шкала Холмса—Рэя • SRRS
Шкала стресса SRRS: посчитать баллы за последний год
Быстрый способ оценить стрессовую нагрузку по жизненным событиям за 12 месяцев и понять, есть ли “зона риска”.
⚠️ SRRS не является диагностикой и не заменяет консультацию врача/психолога. Если вам прямо сейчас очень плохо — пожалуйста, обратитесь за срочной помощью в вашем регионе.
Хотите узнать свои баллы стресса за последний год?
1962 год. США, штат Вашингтон, Сиэтл. 5000 человек попали в больницы по разным причинам. Лежат, лечатся, возможно, даже им скучно… А тут - раз и - в их жизнь врываются - психиатры -исследователи - Томас Холмс и Ричард Рэй (Tomas Holmes and Richard Rahe). В руках - анкеты с вопросами:
«Случались за последний год в вашей жизни следующие 43 события?» «На сколько баллов по 100-бальной шкале стресса вы их оцените?»
И госпитализированные люди ответили. После обработки ответов психиатры представили миру Шкалу социальной адаптации (SRRS) – инструмент, позволяющий количественно оценить уровень стресса, испытываемого человеком. Результаты исследования были опубликованы в 1967 и потрясли мир.
(Примечательно, что 60 лет прошло, исследование уже не раз перепроверили - результаты верны до сих пор!)
* Обнаружена сильная корреляция между уровнем стресса, оцениваемым по SRRS, и риском развития психосоматических заболеваний!
Работа Рэй и Холмса оказала огромную помощь в исследовании стресса и его влияния на здоровье человека. Прежде чем, я вам покажу эту шкалу, и вы начнете считать, важно знать, что:
- SRRS не является диагностическим инструментом - диагнозы по нему не ставят, но присмотреться стоит.
- SRRS учитывает только жизненные события, а не индивидуальные особенности человека - то есть для вас это, может и не стресс!
- SRRS может быть не совсем точной для людей из разных культурных контекстов
Теперь можно открывать список - он в приложенном файле.
Чтобы посчитать стрессогенность, просто складывайте баллы.
Интерпретация результатов * Низкий уровень стресса - до 199 баллов * Повышенный уровень - 200-299 баллов * Зона риска - 300 баллов и выше: человек находится в группе риска развития психосоматических заболеваний. Означает реальную угрозу возникновения психосоматического заболевания, депрессии или создать предпосылки для суицида что соответствует фазе нервного истощения.
Надо сказать, что в 1967 не было ни релокации, ни внезапной поломки мобильного телефона или компьютера, ни такого количества автомобильных и других техногенных аварий. И, да, если заметили - хорошие события тоже стрессогенны.
Список 43 событий SRRS (файл)
Откройте список и отмечайте события, которые случались за последние 12 месяцев. Затем сложите баллы.
Показать файл прямо на странице (если откроется)
Если превью не загрузилось — просто нажмите кнопку «Открыть список» выше.
Как посчитать баллы SRRS
- Откройте файл со списком событий SRRS.
- Отметьте события, которые были у вас за последние 12 месяцев.
- Сложите баллы — получится ваш итоговый показатель стресса.
Если вам важно оценить не только “события”, но и ежедневное эмоциональное давление (фон, тревогу, напряжение), полезно дополнить SRRS ещё одним инструментом: тест «Эмоциональное давление».
Интерпретация: что означают ваши баллы
До 199
Низкий уровень стрессовой нагрузки по событиям.
200–299
Повышенный уровень: стоит усилить восстановление, сон и поддержку.
300+
Зона риска: полезно не оставаться одной и обсудить состояние со специалистом.
FAQ
SRRS — это диагноз?
Нет. Это ориентир по стрессовой нагрузке на основе жизненных событий.
Почему “хорошие” события тоже считаются стрессовыми?
Потому что любое изменение требует адаптации: времени, энергии, решений и новых ролей.
Что если баллы небольшие, но мне всё равно тяжело?
SRRS не измеряет хроническое напряжение и индивидуальные особенности реагирования. Тогда лучше дополнить оценку тестом: «Эмоциональное давление».
Контакты
Другие материалы и тесты
Все психологические тесты
Каталог методик: тревога, депрессия, денежные установки и другие научные инструменты самодиагностики.
Тест на тревогу (GAD-7)
Международная валидизированная шкала оценки тревожности.
Тест на депрессию (PHQ-9)
Скрининговая методика для оценки депрессивных симптомов.
Статьи о финансовом поведении
Психология денег, денежная тревога, финансовые сценарии, самооценка и доход, отношения в паре и финансовые конфликты — научные и практические материалы.
КПТ-группа по финансовому поведению
12 онлайн-встреч по 2 часа. Работаем с денежной тревогой, чувством вины за доход, страхом повышения цен, финансовыми конфликтами и бессознательными денежными сценариями.
Чтобы узнать подробности и записаться — напишите в Telegram: @nvpankratova