Как остановить тревогу?
Я много работаю с тревогой и тревожностью. Тревога сама по себе является нормальным переживанием. Проблемой она становится, когда начинает сильно ограничивать жизнь, отношения, работу, сон и обычные действия.
Существует ряд расстройств, при которых тревога становится стойкой, выраженной и заметно ограничивает жизнь человека. В таких случаях лучше не ограничиваться самопомощью и обратиться за профессиональной помощью.
- Изолированные фобии
- Паническое расстройство или агорафобия
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Генерализованное тревожное расстройство
- Социальная фобия
- Посттравматическое стрессовое расстройство
Без помощи симптомы у части людей могут сохраняться или усиливаться, а вокруг тревоги постепенно формируются избегание и ограничения.
Поэтому важно научиться замечать тревогу, понимать, что именно ее запускает, и различать саму эмоцию и тревожный прогноз.
Разговор с человеком, которому вы доверяете, может дать поддержку и немного уменьшить чувство изоляции. Но важно помнить: поддержка близких и профессиональная помощь не одно и то же.
Почему попытка срочно остановить тревогу иногда мешает
Попытка немедленно «остановить» тревогу иногда сама становится частью проблемы. Чем сильнее человек требует от себя срочно перестать тревожиться, тем больше внимания уделяет самому состоянию. Поэтому задача часто не в том, чтобы мгновенно выключить тревогу, а в том, чтобы научиться замечать ее, проверять тревожные прогнозы и постепенно возвращаться к действиям, которые тревога заставляет избегать.
Если вы ловите себя на мыслях «мне нельзя это чувствовать», «я должен срочно взять себя в руки», «если тревога усилится, я потеряю контроль», это хороший повод остановиться и проверить, не усиливает ли борьба с тревогой сам тревожный цикл.
КПТ при тревоге как раз работает с тревожными прогнозами, избеганием, безопасным поведением и постепенным возвращением к действиям.