Статья про «15 идей, которые помогают вырасти над собой» оказалась очень популярной, поэтому пишу продолжение.
Все слышали это слово: прокрастинация. В языке непсихологов это слово — синоним «лени». «Что делаешь? Прокрастинирую в соцсетях» На самом деле, лень (смею настаивать) как явление не существует. Существует отсутствие мотивации что-либо делать. И вот тут-то нужно разбираться, куда эта мотивация (читай — желание) делось и почему.
А собственно прокрастинация может быть даже признаком расстройства личности. С ней нужно очень бережно обращаться, потому что она — хороший сигнал, о том, что надо что-то менять, а вовсе не повод съедать себя за неорганизованность.
Очень часто мы понимаем, что нужно добавлять в жизнь полезные привычки. Но этот процесс нам кажется таким неповоротливым и страшным, в нашей ситуации невыполнимым, что мы от него заранее отказываемся, даже не попробовав.
Поэтому я предлагаю вам поисследовать, как при ближайшем рассмотрении могут выглядеть самые что ни на есть избитые идеи по изменению качества жизни.
Вдруг они покажутся вам приятными?
Идея 1. Пресловутые 10 тысяч шагов.
Пугающие мысли: где взять время на ходьбу? Это ж сколько ходить надо! Я не смогу, мне некуда идти! И так далее.
Спасительная реальность: Если взять 10 000 шагов во времени — то это (в зависимости от длины шага и скорости вашего движения) — около 1,5 часов.
Сходу такое количество времени в день не отыскать. Но если искомые 10000 шагов разбить на несколько сессий ходьбы в течение дня, то что-то может получиться.
Например, два раза по 30 минут по 5 000 шагов или четыре раза по 15 минут по 2 500 шагов.
Идея 2. Добавьте одну порцию овощей в дневной рацион. Надо питаться здоровой пищей.
Пугающие мысли: это ж где их сколько взять, этих овощей? Они невкусные! Это дорого. Это нужно готовить. Мне столько не съесть.
Спасительная реальность: Обычно одна порция овощей это чашка — полчашки — 120-150 граммов.
Вот некоторые примеры:
- 1 средний помидор или огурец — это 1 порция.
- 1 большой лист салата — это также примерно 1 порция.
- 1 маленький перец или морковка — это около 1/2 порции.
Идея 3. Все медитируют, и я должен. Управление стрессом — практика глубокого дыхания, вот это вот все.
Пугающие мысли: ерунда какая-то! Мне нужно специальное место, специальная подушка для сидения, время, их нет у меня.Это не помогает.
Спасительная реальность. По исследованиям регулярная практика глубокого дыхания (то есть хотя бы простого медленного осознанного дыхания животом) улучшает сон на 50%. Снимает ощущение безнадежности, тревоги, дарит спокойствие.
Практику можно делать абсолютно незаметно для окружающих.
- В общественном транспорте
- Во время ходьбы
- Во время приготовления пищи
- В ванной
- Перед сном
- Пока вы едете в лифте
- Пока стоите в пробке
И так далее.
Пара минут в день. Просто сначала глубоко дышать животом, а там, может и подушка найдется.
Идея 4. Вы должны постоянно учиться чему-то новому! Профилактика деменции, Альцгеймера и всех их друзей необходима. (кстати, сейчас уже и у молодых диагностируется)
Пугающие мысли: это мне что, от сладкого отказаться? иностранный язык учить? Новую профессию? Ерунда, мне некогда, и не надо это все. Старость — далекоооо.
Спасительная реальность. На самом деле, активностью мозга и построением новых нейронных связей в нем нужно заниматься постоянно.
Самые доступные способы:
— все время менять маршруты своего движения.
— гулять по разным местам.
— ездить на работу по-другому.
— в магазин в обход.
А еще это — головоломки, кроссворды, судоку — и прочие радости пассажиров метро.
Кстати, существует огромное количество мобильных приложений с кроссвордами.
Идея 5. Всегда следите за своим здоровьем! Думайте о будущем — проходите регулярные медицинские осмотры, не дожидаясь необходимости вызова скорой.
Пугающие мысли: больница это ужасно. Там все злые. Очереди. Ненавижу врачей, страшные люди. Там нужно проводить столько времени! Это невозможно реализовать в моей ситуации.
Спасительная реальность. На самом деле, запланированные заранее посещение врача, сдача анализов и проведение исследований значительно избавит вас от неприятных новостей о вашем здоровье в будущем. Всего-то -пара тройка часов, по записи, два раза в год! И долг перед организмом выполнен.
Как вам? Продолжите «лениться»? Или получится вынырнуть на поверхность?
Практика для самостоятельной работы: мечты и цели
Еще больше полезного : https://npankratova.ru/
Подписывайтесь на мой телеграм https://t.me/slonikot
