10 практик благодарности. Почему полезно спасибо?

Как часто мы испытываем благодарность? Не очень часто, правда? Между тем, наука очень интересуется этим состоянием. Оказывается, больше всего пользы от благодарности получает тот, кто ее чувствует!

Так, связь благодарности и эмоций изучали Роберт Эммонс и Майкл МакКуллох. Участники их эксперимента в течение нескольких месяцев записывали ежедневные благодарности (технику дневника дам ниже). Исследователи обнаружили, что практика ведет к снижению симптомов депрессии, повышению уровня оптимизма, люди ощущают себя более счастливыми!

В Университете Калифорнии, в Санта-Барбаре, анализировали влияние благодарности на организм. Оказалось, люди, практикующие благодарность, становятся более здоровы физически: кровяное давление приближается к норме, улучшаются сон и иммунитет!

Стивен Тойсмит из Университета Техаса провел исследование, в котором пары выражали благодарность друг другу. Исследование показало, что благодарность способствует укреплению отношений, люди начали больше понимать друг друга, атмосфера в семье изменилась!

А всего-то какое-то тихое: «Спасибо тебе»

Вот несколько идей для тех, кто хочет практиковать благодарность.

Дневник благодарности: Попробуйте вести его не меньше месяца. Регулярно записывайте несколько фактов (три как минимум), за которые вы можете сказать спасибо прожитому дню. Это может быть маленькое событие, услышанное доброе слово или просто красивый закат. Эта очень простая практика поможет вам заметить и оценить блага, которыми вы уже обладаете. Ведение дневника благодарности — мощный инструмент для осознания хорошего в жизни.
Благодарность перед сном. Здесь записывать ничего не нужно — ваша задача перед тем как уснуть — просто вспомнить и поблагодарить что-то или кого-то. Если это станет привычкой, проблемы со сном исчезнут.
Мелочи как сокровище: Это осознанная практика радости. Обратите внимание на мелкие, повседневные вещи и события, которые часто приносят вам радость. Это может быть аромат кофе, улыбка незнакомца или красивый цветок. Благодарите жизнь за эти маленькие радости и наслаждайтесь ими.
Медитация благодарности: Выделите несколько минут каждый день на медитацию. Представьте, что все хорошее в вашей жизни — это ваша сила, которой вы можете выразить свою признательность прямо сейчас. Концентрируйтесь на этом чувстве не менее 30 секунд.
Письмо благодарности близким. Когда вы в последний раз благодарили родных за то, что они просто есть с вами рядом? Можно сделать это лично, а можно — в письмах. Вот будет память!
Якорь благодарности: Помните, на памятниках пишут: «От благодарных потомков»? Вы тоже можете установить якорь на чувство благодарности на видном месте. Это будет напоминанием вам — ощутить ее снова и стать здоровее и более наполненным силами. Текст на скрине телефона, предмет на рабочий стол, картинка — в кошелек или — на зеркало.
Список «Я-благодарю себя»: Признавайте и цените свои достижения и усилия, даже если они маленькие. Не забывайте благодарить себя за преодоление трудностей. Пишите списки побед, достижений, успехов. Это очень ресурсно. Обязательно благодарите свое тело за то, что оно позволяет вам быть, жить и видеть возможности. За возможности тоже, обязательно!!, себя и жизнь благодарите.
Благодарность в разговоре с другими: Выражайте свою благодарность людям во время разговоров. Простое «спасибо» может сделать чью-то день ярче.
Природа и благодарность: Проводите время на свежем воздухе? Поблагодарите природу за ее красоту и умиротворяющую силу. Едите вкусную (да и не очень еду)? — благодарите людей, которые трудились, чтобы она у вас была, например, выращивали пшеницу для хлеба. Благодарите тех, кто сшил вашу одежду. Поверьте — любви к миру, а значит энергии в вас будет гораздо больше, если встроите эту практику в свой ежедневный опыт. Эта техника благодарности очень расширяет видение мира и помогает осознать возможности человека.
Благодарность за уроки: Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах, находите в них уроки и благодарите за возможность учиться и расти. Благодарите трудные времена. Вспоминайте о том, что даже в сложных ситуациях есть что-то, за что можно быть признательным. Практика поможет вам найти позитивные моменты даже когда тяжело.