1. Многие люди регулярно испытывают сильную тревогу, но не осознают напряжения. Обычно у них тревога проявляется на уровне физиологии. Симптомы разнообразны — от учащенного сердцебиения, потливости и спазмов в мышцах до болей в желудке, мигреней и диареи. Врачи общей практики обычно не находят никаких признаков физического нездоровья.
2. Тревога хитра и принимает разные формы. Это и редкие панические атаки, страх публичности и других людей (социальная тревожность), и алкоголизм как следствие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). И навязчивая привычка проверить выключил ли утюг перед выходом из дома, и даже постоянная ориентация на приметы. Это далеко не все варианты.
3. Страх перед тревогой делает ее сильнее. Бояться самой тревоги или опасаться возможных панических атак — значит увеличивать в крови круговорот коктейля гормонов и нейромедиаторов, ответственных за страх. Больше и больше норадреналина, адреналина и кортизола! Выход только в признании своей тревоги, в отказе с ней бороться.
4. Образ жизни имеет огромное значение. Недостаток сна, отсутствие отдыха, неправильное питание, много кофеина, алкоголь, наркотики — неизбежно ведут к тревоге, особенно если вы к ней предрасположены.
5. Генетическая предрасположенность. Некоторые ученые считают, что тревожность может быть наследственной. Через гены. Да и — через поведенческие паттерны. Сценарий привычного маминого беспокойства за все и за всех, любовь к рисованию в воображении внезапных несчастных случаев с близкими — могут передаваться от родителей к детям. Иногда как семейный способ говорить о любви и заботиться.
6. Тревога может быть полезной. Она мобилизует личность для более эффективного решения проблем, готовит организм к реагированию на угрозу. «Бей», «Беги», «Замри», «Предотврати» — что выбрать, чтобы выжить?
7. Тревога может влиять на сон. Бессонница или поверхностный сон — это про тревожных. Мысли и физические проявления тревоги (о которых я говорила выше) затрудняют засыпание и — качественного сна вам не видать.
8. Скрывать тревогу опасно. Ее обязательно нужно с кем-то разделить. Станет легче.
Знали об этом?
Практика для самостоятельной работы: мечты и цели
Еще больше полезного : https://npankratova.ru/
Подписывайтесь на мой телеграм https://t.me/slonikot
