Переезд. Советы психолога. Небольшой гайд для тех, кто уезжает. Как готовиться к так называемой релокации психологически.
Смена места жительства — это травматично для психики.
Это стресс, который ведет к временному расстройству адаптации, а некоторых случаях (и довольно частых, особенно, если релокация была в состоянии паники и без подготовки) — к травме и возможному посттравматическому расстройству.
Наиболее известна «Шкала социальной адаптации», разработанная в 1967 году двумя психиатрами — Томасом Холмсом и Ричардом Реем, там перечислено очень много травматичных ситуаций, но эмиграции/релокации среди них нет. Времена сейчас изменились, Холмс и Рей сегодня бы точно ее включили.
Есть одно британское исследование, в котором 75 процентов опрошенных заявили, что для них смена места жительства в связи переходом на другую работу, — определенный или очень сильный стресс. (Однако там ничего не говорится, какое место переезд занимает в ряду других событий.)
В любом случае — вывод напрашивается понятный. Уезжать в панике, тревоге — значит организовать себе травму. Нужно подготовиться. Причём, подготовка должна быть не только материальная (источники дохода, жильё, документы и тд) — но и психологическая. Это позволит не обнаружить себя в один прекрасный момент в депрессии, глубокой тревоге или зависимости.
Как смягчить травму переезда до его осуществления?
Из состояния паники и тревоги большие перемены могут оказаться очень жесткими для психики. Это поведение понятное, но эффективное ли? Не всегда. Поэтому — сначала нужно выдохнуть, взять бумагу и ручку и ответить на важнейшие вопросы бытия.
«Зачем?» «Поменять место жительства и работы, чтобы что?»
Пишите все, что приходит в голову. Списком.
Мотивация, как многим известно, бывает двух видов: «от» и «к». Какая питает ваше решение? Сразу приведу пример всем понятный: «мне сбежать надо от опасности» — это есть мотивация «от». И конкретных перспектив в ней маловато, заметьте. Сплошные риски и неизвестность.
А вот уехать в интересное место, чтобы организовать себе и семье интересную жизнь — это уже мотивация «к». Почувствуйте разницу.
Конечно, во всей этой истории замешаны важные, подавляющим большинством людей неосознаваемые вещи: жизненная миссия и ценности.
Чтобы их найти — стоит ответить для себя на вопрос: «Почему то, что я делаю (мой переезд) — действительно важен? Что в нем такого ценного для меня лично? Что станет возможным, когда я это сделаю?»
А у кого-то (мне несколько раз везло встретить таких людей) есть и трансмиссия — миссия и задачи, находящиеся за пределами их жизни. Им вообще принимать решения очень легко, кстати. Но такие люди — это редкость. Честно сказать, нужно пройти серьёзный путь, чтобы осознать свои ценности и с ними соединиться. Но, когда и если это соединение случилось, проблем с мотивацией почти не бывает.
Ещё раз: зачем вам лично релокация? Почему для вас это важно? Как сделать так, чтобы у вас была мотивация «к», а не «от»?
Гибкое мышление
После того, как вы четко и однозначно ответили себе на вопрос «ЗАЧЕМ», и все-таки, несмотря ни на что, приняли это непростое решение — вам нужно ответить на вопрос «КАК ТАМ ВЫЖИТЬ».
«С помощью чего? Что мне поможет?»
В первую очередь, вам поможет ГИБКОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Что такое гибкость вообще? Люди с гибким мышлением более свободны, легче ориентируются в изменяющихся условиях, готовы принимать новые обстоятельства и приспосабливаться к ним без смертельного стресса, рисковать даже и при этом, оставаться целыми, не разрушаться.
Тот факт, что многое пойдет не так, как вы ждете, неоспорим, поэтому в программу подготовки в релокации обязательно нужно включить личный тренинг по гибкости мышления. С коучем и/или психологом этот скилл прокачивается очень активно.
Что делает нас негибкими? Страх, тревога, гнев, вина. Что делает нас гибкими? Доверие к себе и к миру, целостность мышления, умение вовремя видеть возможности и ими воспользоваться и так далее…
Если хотите дополнительный, новый уровень — изучите, например, Agile-подход к деятельности компаний. Это, конечно, бизнесовый инструмент, но им вполне можно тренировать личную гибкость. И формировать стратегию жизни через тактику, а не наоборот. 2020, 2021, 2022 годы нам всем показали, чего стоит длительное планирование.
Работа по психологической подготовке должна быть в двух направлениях — поиск и укрепление опоры внутри себя и создание системы внешней поддержки.
Что такое система поддержки? Это те вещи, способы поведения, места, явления и люди, которые не делают вас еще более страдающим, а дают силы.
Собираем все, что имеем:
Что вас восстанавливает?
Как вы можете себя баловать в существующей ситуации?
К кому можете всегда обратиться за помощью? Кому вы можете пожаловаться на жизнь, получив поддержку и не получив при этом осуждения?
Очень ценно и в обычной жизни иметь такой список под рукой, а уж в травмирующей ситуации вроде переезда — тем более.
