Что такое избегание и безопасное поведение при тревоге | Психолог онлайн Наталья Панкратова › Блог › Тревога › Избегание и безопасное поведение Тревога Психология Наука 13 февраля 2024 · Наталья Панкратова Что такое избегание и безопасное поведение при тревоге? Избегание и охранительное (безопасное) поведение — это не слабость и не «что-то не то с вами». […]
Рубрика: Тревога
Что физиологически происходит с мозгом человека, когда он чувствует угрозу?
Что физиологически происходит с человеком, когда он чувствует угрозу? В такие моменты в управление мозгом включаются — нейромедиаторы из группы катехоламинов — химические вещества, повышающие, ускоряющие производительность. Когда мозг распознаёт потенциальную угрозу, в реакцию включается не один отдельный «центр страха», а сеть взаимосвязанных структур мозга. В ней участвуют, в частности, миндалевидное тело, гипоталамус, участки префронтальной […]
10 признаков панической атаки
10 признаков панической атаки: сильный страх, сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, дрожь, головокружение и другие симптомы. Важно: список не заменяет диагностику.
Знаете, что позволяет людям не просто выживать в стрессовых ситуациях, но и процветать?
Самопомощь · КПТ Резилиентность: что это такоеи как её развивать Резилиентность — это не про то, чтобы не падать. Это про то, чтобы уметь подниматься. Не характер, не везение — а навык, который можно укреплять. Наталья Панкратова · клинический психолог, КПТ Время чтения: ~7 минут Слово «резилиентность» (от англ. resilience) пришло из физики — так […]
Снимаем стресс. Техника «дыхание по квадрату»
Техника дыхания по квадрату Глубокое дыхание по квадрату — простая техника из практик mindfulness и когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает быстро снизить стресс и успокоиться. Как выполнять упражнение Вдох через нос на 4 счёта. Задержка дыхания на 4 счёта. Медленный выдох через рот на 4 счёта. Задержка дыхания на 4 счёта. Повторите цикл несколько раз. Схема […]
Снять стресс за 10 минут. 9 простых способов
Самопомощь · стресс 9 простых способов быстро восстановиться после стресса Любая стрессовая ситуация выбивает из колеи. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы вернуть себе ощущение контроля и снизить напряжение. Собрала для вас простые техники быстрого восстановления. Попробуйте один или несколько вариантов и посмотрите, что лучше всего работает именно для вас. В стрессовой ситуации важно не искать […]
10 признаков скрытой тревоги: как может проявляться повышенная тревожность
10 признаков скрытой тревоги: беспокойство, руминации, телесные симптомы, избегание, контроль и другие проявления повышенной тревожности. Это не диагностический тест.
8 важных фактов о тревоге
8 важных фактов о тревоге: телесные проявления, сон, избегание, наследственные и средовые факторы, полезная функция тревоги и когда стоит обратиться за помощью.
Как справиться со страхом бедности? 5 идей от психолога
Как справиться со страхом бедности: 5 идей от психолога | Психолог онлайн Наталья Панкратова › Блог › Финансовое поведение › Страх бедности Финансовое поведение · КПТ Как справиться со страхом бедности: 5 идей от психолога Страх остаться без денег — один из самых распространённых финансовых страхов. Он может проявляться как фоновая тревога, панические мысли […]
Вам плохо, но приходится врать, что хорошо?
То, что вы испытываете в момент вранья называется красивым словосочетанием: «Когнитивный диссонанс». Это специфическое психологическое состояние, которое возникает у человека, когда его представления (идеи, чувства, эмоции) и действия — расходятся. Даже совсем чуть-чуть. Когнитивный диссонанс внутри появляется, если: Человек действует вопреки своим убеждениям Человек руководствуется противоположными идеями (вспомните детей, у которых два родителя говорят совершенно […]