Самопомощь · КПТ Резилиентность: что это такоеи как её развивать Резилиентность — это не про то, чтобы не падать. Это про то, чтобы уметь подниматься. Не характер, не везение — а навык, который можно укреплять. Наталья Панкратова · клинический психолог, КПТ Время чтения: ~7 минут Слово «резилиентность» (от англ. resilience) пришло из физики — так […]
Автор: Наталья Панкратова
Снимаем стресс. Техника «дыхание по квадрату»
Техника дыхания по квадрату Глубокое дыхание по квадрату — простая техника из практик mindfulness и когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает быстро снизить стресс и успокоиться. Как выполнять упражнение Вдох через нос на 4 счёта. Задержка дыхания на 4 счёта. Медленный выдох через рот на 4 счёта. Задержка дыхания на 4 счёта. Повторите цикл несколько раз. Схема […]
Снять стресс за 10 минут. 9 простых способов
Самопомощь · стресс 9 простых способов быстро восстановиться после стресса Любая стрессовая ситуация выбивает из колеи. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы вернуть себе ощущение контроля и снизить напряжение. Собрала для вас простые техники быстрого восстановления. Попробуйте один или несколько вариантов и посмотрите, что лучше всего работает именно для вас. В стрессовой ситуации важно не искать […]
Почему завидовать полезно? 9 идей от психолога
Что такое зависть? Досада по поводу блага, которое есть у другого. А если посмотреть на нее по-другому? Зависть — источник вдохновения. Когда мы завидуем чужому успеху, это подталкивает нас к достижению собственных целей. Зависть помогает нам определить наши истинные желания и ценности. Мы завидуем чему-то, потому что, вероятно, это что-то для нас тоже важно и имеет огромное […]
10 признаков скрытой тревоги: как может проявляться повышенная тревожность
10 признаков скрытой тревоги: беспокойство, руминации, телесные симптомы, избегание, контроль и другие проявления повышенной тревожности. Это не диагностический тест.
8 важных фактов о тревоге
8 важных фактов о тревоге: телесные проявления, сон, избегание, наследственные и средовые факторы, полезная функция тревоги и когда стоит обратиться за помощью.
Как справиться со страхом бедности? 5 идей от психолога
Как справиться со страхом бедности: 5 идей от психолога | Психолог онлайн Наталья Панкратова › Блог › Финансовое поведение › Страх бедности Финансовое поведение · КПТ Как справиться со страхом бедности: 5 идей от психолога Страх остаться без денег — один из самых распространённых финансовых страхов. Он может проявляться как фоновая тревога, панические мысли […]
10 практик благодарности. Почему полезно спасибо?
Практика благодарности: техники, дневник и наука | Психолог онлайн Наталья Панкратова › Блог › Самопомощь › Практика благодарности Самопомощь · Позитивная психология Практика благодарности: техники, дневник и наука Как часто мы испытываем благодарность? Не очень часто. Между тем наука очень интересуется этим состоянием. И вот что удивительно: больше всего пользы от благодарности получает тот, кто […]
Привычка за 21 день — это ложь
Страшную весть принесла я вам, друзья. Это — миф. Причем, ни на чем не основанный. Разные исследования показывают, что время формирования привычки не универсально и зависит от огромного количества вещей: например, от частоты повторений, скорости действий и так далее… Поэтому ответ на вопрос — за какое время сформируется автоматизм (так в психологии иногда называют привычку) […]
Вам плохо, но приходится врать, что хорошо?
То, что вы испытываете в момент вранья называется красивым словосочетанием: «Когнитивный диссонанс». Это специфическое психологическое состояние, которое возникает у человека, когда его представления (идеи, чувства, эмоции) и действия — расходятся. Даже совсем чуть-чуть. Когнитивный диссонанс внутри появляется, если: Человек действует вопреки своим убеждениям Человек руководствуется противоположными идеями (вспомните детей, у которых два родителя говорят совершенно […]